【目標達成の技術】マイルールと習慣化

マイルール

（１）毎日の小さな目標を決めましょう。

（２）「誰が、どんなときに、どんなことをするのか。」を明確に決めましょう（シンプルであること）。

（３）１日できる目標の方がよいでしょう（難易度が高くないこと）。

例えば、「毎日、電話を１０本かける。」でもかまいません。
　　　「お客さんに、心をこめてメールを作る。」でもかまいません。

習慣化

（１）習慣とは、歯を磨くような意識なく行える行為です。

（２）何百回と繰り返せば、意識しなくてもできるようになります。

習慣の４段階

（１）習慣は繰り返した行為です。そして、人は、本来的な欲求（楽しいことをしたい。嫌なことから逃げたい。）にしたがって行動します。したがって、習慣は、欲望（感情）と結びついていいます。

（２）（習慣となる）行動は、以下の４つの段階を経ます。「きっかけ」　→　「欲求（感情）」　　→　「反応」　→　「報酬」です。

（理想的な）習慣を作る方法

（１）理想的な習慣を作るには、以下の工夫が考えられます。

　①きっかけ　　　　→　トリガーを明確にする。　

　②欲求（感情）　　→　魅力的にする。

　③反応（行動）　　→　簡単にする。

　④報酬　　　　　→　魅力的にする。

マイルールによる工夫

①　「誰が、どんなときに、どんなことをするのか。」を明確にして、トリガーを明確にします。

②　１日で終わる仕事にまで分解して、難易度を下げます。

③④　目標を分けることで達成感（報酬）を作ります。小さくする

参考

　オウェイン・サービスほか「根性論や意志力に頼らない 行動科学が教える 目標達成のルール」６４頁以下

　ジェームズ・クリアー (著),、牛原 眞弓 (訳)「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 」５７頁以下