マインドフルネス瞑想とレッスン５（ジャーナリング）

マインドフルネス瞑想

（１）マインドフルネス瞑想は、「考えない。」という状態を作ったり、「自分が感情的になっている。」等のあるがままを受け入れたりする状態を作ったりする技術です。
（２）人は、「何も考えない。」と決めても自然と考えてしまい、本当に思考を止めることは難しいです。「考えない。」ということは、逆に、「本来集中すべきことに集中する。」技術でもあります。
（３）人は、不安やストレス等についても、漠然と不安を感じています。これらを自覚し整理する、技術でもあります。

ジャーナリング

（１）ジャーナリングは、３分間で白い紙に、「自分が今感じていることを書く。」というものです。

（２）脈略も不要です。文章になっていなくてもかまいません。

（３）「書くことがなくなれば、書くことが無くなった。」と書きましょう。

ジャーナリングの効果

（１）仕事で集中できないとき、（体調が悪いのでなければ）たいていの人は心配事や間仕事を抱えています。

（２）白紙のA４の紙に、とにかく気になることを書き出せば、自分で整理ができます。（ゼロ秒思考）

（３）これは、今この瞬間に集中するトレーニングとなります。

参考

　宇都出雅巳「仕事のミスが絶対なくなる頭の使い方: 勘違い・見落とし・誤判断が防げる!」１００頁

参考

　チャディー・メン・タン （著）「サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法」 １５２頁