ブレースローの７つの健康習慣

ブレースローの７つの健康習慣

（１）ブレースローの7つの健康習慣は、について説明します。アメリカの医師レスター・ブレースローが1972年に発表した、健康と長寿に重要な7つの生活習慣のことです。

（２）この７つの健康習慣を実践することで、病気の予防や長生きできることが分かっています。

①喫煙しない。

②定期的に運動する。

　できるだけエレベーターを使わない。

　一駅分歩く等の工夫が考えられます。

③お酒は適量を守るか、飲まない。

④１日７時間から８時間睡眠をとる。

　平日の睡眠不足を取り戻そうと、休日に睡眠時間を多くとる「寝だめ」は効果がありません。

　１日７時間から８時間睡眠をとりましょう。

⑤適正体重を維持する。

⑥朝食を食べる。

　朝食は、１日のリズムを作る働きもあります。

⑦間食をしない。

　お菓子は、糖や油の多いものが多く、食生活を損ないます。

カフェインの接種に気をつける

（１）カフェインには、覚醒作用があり、１日の摂取量は４００ｍｇまで、夕方以降は接種しないようにしましょう。

（２）４００ｍｇですと、コーヒー５杯分ぐらいとなります。

参考

　三浦光太郎　編「今からでもすぐできる！　弁護士メンタルヘルスケアの心得　メンタルお悩み事例から学ぶ　セルフケア実践法」６１以下