マインドフルネス瞑想とレッスン３（歩きながら瞑想）

マインドフルネス瞑想

（１）マインドフルネス瞑想は、「考えない。」という状態を作ったり、「自分が感情的になっている。」等のあるがままを受け入れたりする状態を作ったりする技術です。
（２）人は、「何も考えない。」と決めても自然と考えてしまい、本当に思考を止めることは難しいです。「考えない。」ということは、逆に、「本来集中すべきことに集中する。」技術でもあります。
（３）人は、不安やストレス等についても、漠然と不安を感じています。これらを自覚し整理する、技術でもあります。

歩きながら瞑想

（１）歩きながら瞑想することが可能です。

（２）ぼーとしていたたら、会社を出て自宅に着いていた、という経験はあるでしょう。

（３）歩いていても、地面の感触や、そとの空気の匂いの刺激があるはずです。それに気が付き、あるがままを受け入れるトレーニングです。

実践

（１）まずは、じっと立ちます。

（２）次に地面を感じます。

（３）足を動かして、右足、左足の動きを感じます。

（４）外の空気の匂いや、温度を感じましょう。

（５）あるまがままの外刺激を楽しみましょう。

気づき

（１）自分の手にも足にも重さがあります。それに気がついたら、一歩前進です。

（２）例えば、立っていれば、地面の感触があるはずです。それに気がついたら、一歩前進です。

参考

チャディー・メン・タン （著）「サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法」 ９７頁