マインドフルネス瞑想とレッスン６（マインドフルネス・リスクニング）

マインドフルネス瞑想

（１）マインドフルネス瞑想は「考えない。」という状態を作ったり、「自分が感情的になっている。」等のあるがままを受け入れたりする状態を作ったりする技術です。

（２）人は「何も考えない。」と決めても自然と考えてしまい、本当に思考を止めることは難しいです。「考えない。」ということは、逆に、「本来集中すべきことに集中する。」技術でもあります。

（３）人は不安やストレス等についても、漠然と不安を感じています。これらを自覚し整理する、技術でもあります。

マインドフルネス・リスクニング

（１）マインドフルネス・リスクニング（会話）は、「ペアを組んで行う。」会話のトレーニングです。

（２）話し手のすること、何でもよいので３分間、話してください。

　　「今、自分で変えたいと思っていること」「最近悩んでいること」内容は何でもかまいません。

（３）聞き手のすることは、黙って聞くことです。質問してはいけません。あいずちや、「なるほど」等の話を聞いているという意思表示をします。

　話を遮ったりしてもいけません。

（４）聞き手は、自分が聞いた内容をそのまま伝えます。

（５）話し手は、聞き手に伝わっていないと感じた部分についてフィードバックします。

　これを繰り返します。

マインドフルネス・リスクニングの目的

（１）相手の話について、全集中して話を聞くことトレーニングです。

（２）相手の話をそのまま受け入れるトレーニングです。

参考

　チャディー・メン・タン （著）「サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法」 １００頁