【習慣】習慣の４ステップ
2024/12/29 更新
習慣
（１）習慣とは、歯を磨くような意識なく行える行為です。
（２）習慣を変える（悪い習慣をやめる。理想的な習慣を身につける）には、意識して何百回と繰り返す必要があります。
（３）習慣は意識せずに行えますが、本来的な欲求（楽しいことをしたい。嫌なことから逃げたい。）と結びついています。
習慣の４段階
（１）習慣は繰り返した行為です。そして、人は、本来的な欲求（楽しいことをしたい。嫌なことから逃げたい。）にしたがって行動します。したがって、習慣は、欲望（感情）と結びついていいます。
（２）（習慣となる）行動は、以下の４つの段階を経ます。「きっかけ」 → 「欲求（感情）」 → 「反応」 → 「報酬」です。
| きっかけ | 欲求（感情） | 反応（行動） | 報酬 | |
| スマホ中毒 | スマホが鳴る | 友達からのメールが見たくなる | スハホを見る | 友達からのメールが見れる。 |
（理想的な）習慣を作る方法
（１）理想的な習慣を作るには、以下の工夫が考えられます。
①きっかけ → トリガーを明確にする。
②欲求（感情） → 魅力的にする。
③反応（行動） → 簡単にする。
④報酬 → 魅力的にする。
悪い習慣を断ち切る方法
（１）理想的な習慣を作るには、以下の工夫が考えられます。
①きっかけ → 見えなくする。
②欲求（感情） → つまらなくする。
③反応（行動） → 難しくする。
④報酬 → つまらなくする。
参考
ジェームズ・クリアー (著),、牛原 眞弓 (訳)「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣 」５７頁以下
